后来，这种运动后免疫力下降的阶段就被大家称作了“开窗期”或者“运动性免疫抑制期”。

其实，我们的免疫系统就像一支训练有素的部队，平时负责按部就班地巡逻、识别、清除各种病毒、细菌或者异常的细胞。

而剧烈运动，尤其是身体并不习惯的那种突发性、高强度的运动，就好像突然让这支部队去打一场没有准备的硬仗。

在这期间身体会为了提升短期运动表现，而做出各种积极调整，比如肾上腺素飙升、血糖水平提高、白细胞活动增强等等。

与此同时，问题也来了——当运动结束后，因为身体的修复需求，免疫细胞会进行再分配。

相当于它们会停留在肌肉、心肺中“打扫战场”而血液，呼吸道这些地方就会陷入“无人把守”的状态，导致进入“运动性免疫抑制期”，让身体对致病菌的抵抗力暂时下降几个小时甚至几天。

尤其是上呼吸道感染的病毒，在这时候最容易趁虚而入，造成喉咙痛、涕、低烧等症状。

在两种运动场景下，锻炼后容易出现“运动性免疫抑制期”。

首先，最典型的就是“临时抱佛脚"式的健身。

比如平时几乎不动，突然来了兴致就一口气跑十公里；或者平时不去健身房，突然心血来潮去撸铁一小时。

这种剧烈的运动强度变化，对身体来说就是在打破平衡。还有一种常见情况，是在疲劳、熬夜、情绪低落时勉强去运动。

本来自己的身体状态就不好，再来一次高强度消耗，免疫力就会直接“跌停”。

当然，运动对健康的好处是毋庸置疑的，关键就在于如何正确运动。最重要的是要循序渐进、量力而行，让它成为生活的一部分。

如果你平时基本不运动，第一次动起来一定要选较温和的方式，比如快走、骑车兜风、做拉伸运动等。

以“出点汗刚刚好”的强度为准，给身体一段时间去适应。后续坚持规律运动一段时间了，再慢慢提升强度也不迟。

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